Il cervello plastico
Oggi sappiamo che il cervello per tutta la vita continua a modificarsi. In base a come lo alleniamo, a ciò che sperimentiamo, alle esperienze che viviamo, il cervello (neuro) cambia e si adatta (plasticità), stabilendo continuamente nuove connessioni.
La ricerca scientifica ha dimostrato che la pratica della meditazione Mindfulness, anche dopo poche settimane, provoca cambiamenti salutari nel cervello e che riorganizza le reti neuronali.
Vediamo di seguito alcuni risultati.
Attivazioni e disattivazioni del cervello associate all’effetto principale della meditazione mentale e del placebo.
Rispetto alla pre-pratica, la meditazione mindfulness ha prodotto un’attivazione significativa nell’insula bilaterale anteriore, corteccia, putamen, giro frontale inferiore (I), SII e SI corrispondenti al naso e al viso. La meditazione mindfulness è stata anche associata a una significativa disattivazione nel talamo, nella PAG, nella mPFC, nella DLPFC, nel cervelletto e nel PCC / precoce. Il placebo è stato associato alla disattivazione nelle regioni del cervello che vanno dalla corteccia midcingolata all’ACC. Il placebo ha prodotto un’attivazione significativa nell’insula anteriore sinistra rispetto alla pre-pratica. Rispetto al placebo, la meditazione mindfulness ha prodotto un’attivazione significativamente maggiore nell’ACC, nell’insula anteriore bilaterale, nel putamen destro e nella SI del naso e del viso. Rispetto alla meditazione mindfulness, il placebo ha prodotto una maggiore attivazione nella DLPFC, mPFC, talamo, PAG, PCC / precoce e cervelletto. Le analisi di congiunzione hanno rivelato un’attivazione e sovrapposizione significativa tra l’effetto principale della meditazione mindfulness e il placebo al confine tra l’insula ventrale e lobo temporale mediale. Le posizioni delle sezioni corrispondono allo spazio stereotassico standard.
Abstract of The journal of Neuroscience – Corresponding author:
- Department of Neurobiology and Anatomy and Department of Radiology, Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem, North Carolina 27157
- Department of Psychology, University of North Carolina at Charlotte, Charlotte, North Carolina 28262
- Department of Anesthesiology, Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, Cincinnati, Ohio 45229
La pratica della mindfulness induce cambiamenti strutturali del connettoma nelle reti dell’insula.
In entrambi i pannelli, l’immagine del cervello sinistro è una rappresentazione anatomica dei percorsi della trattografia tra l’insula destra e le regioni altamente collegate, e il diagramma di destra è una rappresentazione grafica delle stesse connessioni dell’insula destra. Le connessioni visualizzate (solo corticali, qui) comprendevano le migliori resistenze di connessione dell’80% in tutti i percorsi dell’insula. (A) Mostra connessioni pre-pratica nell’insula destra, che hanno mostrato la più grande riorganizzazione strutturale attraverso la pratica della mindfulness. (B) Rappresenta le stesse due immagini come in (A) eccetto post-pratica.
- University of North Carolina at Chapel Hill, Chapel Hill, USA
- University of Illinois at Champaign-Urbana, Champaign-Urbana, USA
- Beckman Institute for Advanced Science and Technology, University of Illinois Urbana-Champaign, Champaign-Urbana, USA
- Department of Bioengineering, University of Illinois Urbana-Champaign, Champaign-Urbana, USA
- Northeastern University, Champaign-Urbana, USA
- Department of Psychology, University of Illinois Urbana-Champaign, Champaign-Urbana, USA
- The Ohio State University, Columbus, OH USA
- Carl R. Woese Institute for Genomic Biology, University of Illinois Urbana-Champaign, Champaign-Urbana, USA
- Neuroscience Program, University of Illinois Urbana-Champaign, Champaign-Urbana, USA
- Center for Brain Plasticity, University of Illinois Urbana-Champaign, Champaign-Urbana, USA
Trattamento della dipendenza basato sulla Mindfulness
Meccanismi neurali ipotizzati con cui gli interventi basati sulla mindfulness migliorano il comportamento di dipendenza.
Il modello della regolazione, centrata sulla consapevolezza, postula che gli interventi basati sulla mindfulness migliorano la brama, gli stati affettivi negativi e i comportamenti automatici dell’abitudine che sostengono la dipendenza migliorando la connettività funzionale (1) all’interno di una rete cerebrale “top-down” che assiste all’attenzione metacognitiva (dlPFC , dACC, corteccia parietale) e (2) tra questa rete metacognitiva di controllo dell’attenzione e strutture cerebrali “dal basso verso l’alto” implicate nell’automatismo, consolidamento della memoria, interocezione e regolazione edonica.
Una migliore connettività funzionale all’interno tra questi circuiti neurali, può consentire alle persone di autoregolare gli impulsi di dipendenza e ristrutturare i processi di ricompensa per supportare un comportamento sano orientato all’obiettivo. dlPFC corteccia prefrontale dorsolaterale, corteccia dorsale anteriore del cingolo dorsale, corteccia cingolata posteriore PCC, striato dorsale DS, striato ventrale VS, talamo Thal, ippocampo HIPP, amygdala di amy, corteccia orbitofrontale OFC, corteccia prefrontale mediale MFC.
Garland et al. Langer EJ. Matters of mind: mindfulness/mindlessness in perspective. Conscious Cogn.
Schema che dettaglia gli effetti delle componenti di intervento basate sulla mindfulness sui meccanismi e risultati implicati nel trattamento del comportamento di dipendenza.
Mindfulness-based treatment of addiction: current state of the field and envisioning the next wave of research.
- Center on Mindfulness and Integrative Health Intervention Development,
- University of Utah, 395 South, 1500 East, Salt Lake City, UT 84112 USA
- University of North Carolina at Chapel Hill, Chapel Hill, USA
La Mindfulness può normalizzare una negatività correlata all’errore nei pazienti cronicamente depressi.
Diagrammi topografici che mostrano la distribuzione dell’attività elettrica nelle prove di errore entro una finestra temporale fissa da – 50 a 50 ms attorno all’insorgenza di stimolo nei pazienti depressi (n = 59) e controlli sani (n = 18), nonché nel campione aggregato.
Differenze pre-post-trattamento dell’ERN nel gruppo di mindfulness e nel gruppo a riposo di FCz e Fz. Per ciascun test, i grafici mostrano i corsi temporali (grandi medie) dell’ERR nel gruppo di mindfulness (a sinistra) e il gruppo a riposo (a metà) nelle valutazioni pre e post-trattamento. I pannelli giusti mostrano i mezzi e gli errori standard delle magnitudini ERN individuali pre e post-trattamento per i gruppi di mindfulness e riposo. Le mappe topografiche mostrano le distribuzioni delle differenze pre-post-trattamento (pre-post) nel gruppo di mindfulness (a sinistra) e il gruppo a riposo (a metà).
- Dahlem Center for Neuroimaging of Emotions, Freie Universität Berlin, Berlin, Germany
- Mood Disorders Centre, University of Exeter, Sir Henry Wellcome Building for Mood Disorders Research, Perry Road, Exeter, EX4 4QG UK
I benefici della Mindfulness
Diminuisce i livelli di cortisolo. Le ricerche dimostrano che praticando la mindfulness si presentano livelli inferiori di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.
Matousek e altri (2010), Jacobs Tonya e altri (2013), Tange e altri (2007)
Aumenta la melatonina e la serotonina, neurotrasmettitori che sono implicati nella stabilità dell’umore, nello sviluppo di emozioni positive, nella prevenzione dello stress e dei processi d’invecchiamento.
Solberg e altri (2004), Yu X e altri (2011), Larouche e altri (2015)
Aumenta marcatamente il rilascio di dopamina, la sostanza legata al senso del benessere, incrementa i segnali nervosi nelle regioni connesse alla regolazione dell’umore e al controllo dell’attenzione.
Kjaer e altri (2002), Rubia (2009), Chiesa e altri (2010)
Diminuisce l’attività e lo spessore dell’amigdala, una struttura del sistema limbico che regola le nostre reazioni di stress, collegate alla paura e all’ansia e che risulta iperattiva nelle persone depressse.
Creswell e altri (2007), Way e altri (2010)
Diminuisce la ruminazione (vagabondaggio mentale), in quanto riduce l’attività della rete cerebrale di default. La modalità predefinita degli umani infatti è quella del vagabondaggio mentale, che è in correlazione con l’infelicità.
Brewer e altri (2011)
Aumenta l’attività nella corteccia prefrontale sinistra. L’attivazione di quest’area è legata alle sensazioni di benessere, alle emozioni positive e alla regolazione delle emozioni.
Richard Davidson e altri (2003)
Attiva il sistema nervoso parasimpatico (meditazione mindfulness del respiro), che ristabilisce il corpo dalle reazioni di stress con una conseguente diminuzione del battito cardiaco e della pressione arteriosa.
Melville e altri (2012)
Aumenta la risposta immunitaria, il che indica che la meditazione può contribuire a rafforzare il sistema immunitario.
Richard Davidson e altri (2003) Tange e altri (2007)
Aumenta lo spessore della materia grigia in aree come l’ippocampo, che gioca un ruolo importante nei processi di apprendimento e di memoria.
Hozel e altri (2011)